jesli dobrze zrozumialem to wlasnie zaczynasz po 2-mcach przerwy w treningach... wiec proponuje gajnerka, ew jakies bialko do uzupelnienia diety, a dla lepszej regeneracji bcaa przed i po treningu.. a dopiero za jakies 2miechy jak juz pozadnie sie "wkrecisz" w treningi zapodaj jakis stack kreatynowy. pozdro
Dokladnie to co napisal dariusz222 najpierw lepiej bedzie zredukowac te 5-7kg i od poczatku mase.A co do dietki szczepan to odzywiam sie zdrowo 5 posilkow dziennie. np.1...130g platkow owsianych w to 30g odzywki bialkowej wpc +mleczko lub woda 5 g oleju lnianego 2.odzywka bialkowa,5g oleju lnianego,jakies owoce jablka,gruszki,brzoskwinie itd. 3.po [...]
5 posiłków dziennie jadam, na zimę cel "mała" masa jakies (4-5kg przytyć chce) z tego co czytam to kazdy zażywa Bcaa przed i po treningu a w DNT wcale, wiec dlatego zapytałem czym się róznią Bcaa od aminków całodziennym i co lepiej spożywać
- Green Magnitude po treningowo - NO xplode-tylko przed treningiem - 240 tabs monohydratu jakie tabsy? do porcji xploda 4g, lub rano - 200 tabs BCAA przed i po treningu z 5-8g
hmm innaczej to rozplanowalem ;p 2 tygodnie clen + scorch , bcaa przed i po treningu zamiast kreatyny, na 2 tyg offie ten pvl ripped freak, bcaa rowniez. dobrze bedzie ?
Amentoris czego 9 kapsów od razu mu przypisałeś? Musiałby ważyć 99 kg, powinno się brać bcaa 1g/10kg około treningowo(1100mg=1.1g) bierz 7 kapsów bcaa przed i po treningu Zmieniony przez - kowalukf w dniu 2010-11-17 21:40:33
[...] inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bcaa przed i po treningu Ostatnio przerabiany plan: pierwszy miesiąc FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
ROTFL! Na masę to jest dieta a nie trening! Białko bierzesz wg braków w diecie. BCAA = 1g na każde 10kg masy ciała czystych BCAA przed i po treningu. HMB bierz wg opisu na opakowaniu ale już więcej tego nie kupuj jak skończysz opakowanie. Jak masz spalacz?
dietę masz?bo zapewne nie skoro pytasz o dawkowanie jedzenia w proszku stimulant zacznij od jednego kapsa rano, później możesz dorzucić drugiego 30 minut przed treningiem bcaa przed i po treningu, łączna dawka to około 1 g/kg wagi reszta wg braków w diecie
bcaa - przed i po treningu (porcja = 1g amin na 10kg masy ciala) vit - do sniadania spalacz rano i przed treningiem (w dnt rano i popo;udniu) vit d3 - 1kaps do posilku omega do posilkow wpc wg braków w diecie
bcaa przed i po treningu, bialko według braków w diecie w ciągu dnia miedzy posiłkami lub zamiast jesli nie masz jak zjesci i ewentualnie dla lepszej regeneracji bezposrednio przed snem
glutarol bym bral przed snem -w wiekszej dwace; sumując te wszystkie co na dzien sobie zaplanowales a bcaa- przed i po treningu; około 10g. na 100kg. masy ciala
bcaa przed i po treningu 1g na 10kg masy HMB skoro juz kupiles to zjedz ale lepiej sprzedaj i kup kreatyne Monohydrat Carbo po treningu dla regeneracji :)
Nie dałbym rady bo jak coś wypije podczas treningu to robię się pełny i odechciewa mi się ćwiczyć. A nie było by dobrze bcaa przed i po treningu a wpc wrzucić do któregoś posiłku podczas dnia ? Zmieniony przez - czarnybb w dniu 2013-06-03 18:36:46